Cómo entrar en un estado mental de flujo cada vez (flow)

por Martijn
Cómo entrar en un estado mental de flujo cada vez

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Como algunos de vosotros sabéis, fui jugador profesional de voleibol durante 13 años y fui a los Juegos Olímpicos con Holanda en Sydney. En mis primeros años como jugador de voleibol, experimenté el estado de flujo, de flow, a menudo. Y últimamente, por fin he podido volver a entrar en un estado mental de flujo con más frecuencia. Esto es lo que he aprendido y cómo consigo entrar en ese flow.

Para entrar en el estado de flujo mental, hay que ser uno con la actividad que se está realizando. Lo consigues a través de la hiperconcentración y teniendo en mente un resultado muy claro y definido, sin sentir nunca la necesidad de lograrlo en un tiempo determinado.

¿Qué ocurre cuando estás en un estado mental de flujo?

Estoy seguro de que puedes recordar cuando eras un niño pequeño y perdías la noción del tiempo mientras hacías algo que te gustaba. Los niños tienden a entrar en el estado mental de flujo mucho más fácilmente que los adultos. Todavía no están atrapados en las responsabilidades y obligaciones que conlleva ser un adulto en este mundo. Pero entrar en el estado mental de flujo para el ser humano adulto ordinario no es algo fácil de hacer. Sin embargo, puedes crear un entorno en el que sea más probable que te ocurra.

Además, los atletas y los artistas suelen conocer muy bien el estado de flujo. Todavía recuerdo muchos partidos que jugué en mis primeros años como jugador profesional de voleibol. Y puedo asegurarte que estar en el estado mental de flujo es una gran experiencia.

En este estado mental, estás hiperconcentrado, completamente inmerso en la actividad, consciente de todo pero sin distraerte de nada. No estás pensando activamente, no estás guiando tus pensamientos, simplemente vienen a ti. Tienes un sentido extremadamente elevado de tu entorno. Observas todo y te concentras en lo que estás haciendo en ese momento. El tiempo parece ralentizarse y tus acciones siguen como una respuesta natural a este flujo y al conocimiento interior que flota en la superficie cuando estás en este tipo de estado.

Al mismo tiempo, la consciencia del tiempo desaparece por completo. Tres horas pueden parecerte sólo unos minutos después de salir del estado mental de flujo. Y como te has convertido en uno con el tiempo, tu actividad y tus pensamientos, te has olvidado completamente de tu propia identidad y has perdido la necesidad de confirmar tu identidad de cualquier manera posible. Esto te permite ser simplemente quien eres en lugar de intentar ser quien quieres que los demás piensen que eres.

Empieza con cosas que te gusten para entrar en tu estado mental de flujo

Para aquellos que no son atletas o artistas, es un poco más difícil encontrarse en un estado mental de flujo tan a menudo como uno quisiera. Pero he descubierto que puedes crear un entorno para ti en el que es mucho más probable que ocurra. En primer lugar, tienes que hacer algo que te guste, que te guste hacer. Y algo que te resulte natural y que hayas hecho y practicado muchas veces antes.

Una vez que hayas aprendido a desencadenar el estado de flujo para ti, también puedes intentar que esto ocurra mientras haces cosas que no te gustan. Pero para empezar a practicar y entrar en el estado mental de flujo no puedo recomendarte esto porque es mucho más difícil. Cuando te gusta hacer algo es mucho más fácil concentrarte en la tarea, disfrutarla y dedicarle el tiempo necesario para completarla.

Elimina las distracciones para prepararte para entrar en el estado mental de flujo

A continuación, es importante prepararse. Y dependiendo de la tarea que quieras completar e intentar entrar en el estado mental de flujo necesitas preparar tu entorno. Apaga tu teléfono o ponlo en silencio, cierra la puerta para que tu familia, tus amigos, tu pareja, tus mascotas no puedan molestarte. Asegúrate de que físicamente te sientes bien y estás preparado para ello, estando hidratado, teniendo suficiente energía, e intenta estar lo más cómodo posible dentro de la tarea que quieres completar. Esto hará que te resulte mucho más fácil entrar en tu flujo.

Cuando adquieras más experiencia y hayas practicado mucho más y te resulte más natural entrar en este estado mental, verás que ya no necesitas preparar tanto tu entorno.

Recuerdo que cuando era jugador de voleibol, mi concentración en la tarea que tenía por delante era tan hiperfocalizada que incluso en la preparación de los partidos en los viajes en autobús o incluso ya en el hotel estaría completamente en la zona. Pasaban muchas cosas a mi alrededor, los compañeros de equipo jugaban a las cartas en el autobús y los aficionados esperaban fuera, muchas chicas esperaban autógrafos y fotos, y era una sensación fantástica. Simplemente dejé que todo sucediera. Me hacía las fotos con los aficionados y firmaba los autógrafos, pero mi hiperconcentración nunca desapareció.

Recuerdo un partido que teníamos que jugar contra Bélgica y una de las chicas que ayudaban durante los partidos a recuperar los balones le dijo a su amiga “mira esos ojos”, refiriéndose a mí. Y está claro que no se refería a lo bonitos que le parecían mis ojos. Era muy obvio que se refería al enfoque láser que podía ver en mis ojos.

Esta sensación de ser totalmente consciente de tu entorno y, de alguna manera, ser capaz de oír más de lo que normalmente oyes, captar más de tu entorno de lo que normalmente haces, y aun así no distraerte y seguir tan concentrado como siempre en la tarea a completar, es fantástica.

Tener un objetivo claro para entrar en el estado mental de flujo

Una cosa que creo que es esencial para poder entrar en el estado mental de flujo es tener un objetivo muy claramente definido. Mientras estás en el flujo nunca piensas en el objetivo pero tu mente inconsciente está programada para trabajar hacia esa meta.

Cuando empiezas cualquier tarea sin un objetivo claro y sin saber exactamente lo que quieres conseguir, sólo estarás dando vueltas en círculos. Mientras que cuando tienes un objetivo claro puedes centrarte en los pequeños detalles, en las pequeñas cosas que tienes que hacer exactamente en ese momento. Como jugador de voleibol, por supuesto, el objetivo era muy claro: a corto plazo, ganar el partido; a largo plazo, ganar un campeonato o una copa. Pero mientras jugaba los partidos nunca pensaba en el objetivo final, siempre se trataba del siguiente punto. Estar totalmente presente en ese momento concreto, observarlo todo, y tomar la acción correcta siguiendo este conocimiento interior, esta intuición, que me decía exactamente qué hacer en cada acción.

No debes esperar poder entrar en el estado de flujo sin haber practicado lo que quieres lograr muchas veces antes de lograr entrar en tu estado mental de flujo. Si no has repetido la misma tarea una y otra vez no te has vuelto competente y seguirá requiriendo el pensamiento activo y la guía de tu mente para realizar la tarea.

Dicen que para llegar a ser competente en cualquier cosa en la vida hay que haber practicado al menos 10.000 horas. Y creo que eso puede ser cierto. Así que prepárate para practicar antes de poder entrar de forma natural en tu estado mental de flujo.

Crea deliberadamente tu estado mental de flujo utilizando el tiempo

Otra cosa que puedes hacer para que sea más fácil entrar en el estado mental de flujo es establecer una cantidad de tiempo específica para concentrarte y enfocarte en la actividad.

Por ejemplo, cuando preparo estos artículos, divido el contenido que quiero crear en diferentes secciones para no tener que escribir una pieza de entre 1500 y 2000 palabras de una sola vez. En cambio, puedo centrarme en piezas más pequeñas de 250 a 400 palabras por sección. Lo que hace que sea mucho más fácil completar la tarea para cada parte individual.

También es una gran ayuda cuando no tienes ganas de realizar la actividad o tarea que quieres hacer. Dividir la tarea en partes más pequeñas la hace mucho más alcanzable y hace que se sienta mucho más fácil de completar. Esto también se llama la técnica Pomodoro. Normalmente se divide el tiempo de trabajo en 25 minutos de trabajo y 5 minutos de distracción y descanso. Por supuesto, puedes ajustar esto y hacer que los 25 minutos sean más largos o más cortos dependiendo de las necesidades que tengas en ese momento.

Para mí, esto es algo que funciona muy bien. Me mantiene fresco, concentrado y me da un impulso que me hace querer seguir trabajando en lugar de sentir el temor de tener que continuar porque todavía tengo que completar muchas cosas.

Practicar la observación de los pensamientos para dejarlos ir y entrar en el estado mental de flujo

Lo último que quiero recomendarte no es algo que tengas que hacer mientras intentas entrar en el estado de flujo. Es más bien algo que debes practicar a diario y que te puede ayudar a que sea más fácil una vez que quieras entrar en el estado mental de flujo. Y esto es simplemente observar tus pensamientos sin ninguna interferencia de tu parte.

Observa tus pensamientos, míralos pero no los mantengas. No te entretengas con tus pensamientos, no les des ningún segundo pensamiento, simplemente míralos y déjalos ir. Cuando practiques esto más a menudo y consigas dominarlo poco a poco verás que te ayudará enormemente cuando intentes entrar en el estado mental de flujo.

Estas cosas me han ayudado mucho a ser capaz de entrar en el estado de flujo mental de forma consistente. Y te recomiendo que lo pruebes por ti mismo y veas si funciona y cómo vas a potenciar tu productividad y felicidad mientras realizas cualquier actividad.

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