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En este artículo voy a revelar tres cosas que me han ayudado a aprender a controlar fácilmente cualquier ansiedad o ataque de pánico. Y compartiré contigo la única cosa que a menudo se pasa por alto pero que en realidad es la clave para entender cómo calmar la ansiedad de manera efectiva.
Así que estás aquí porque actualmente sufres de ansiedad. En el mundo actual, se ha convertido en algo normal y cada vez más gente empieza a entender qué es y cuáles son los síntomas. Con los años me he convertido en un experto y he aprendido a calmar la ansiedad fácilmente. Hace siete años experimentaba a diario prácticamente todos los síntomas conocidos de la ansiedad. Todos los días, durante dos años. Algunos días era peor, otros era mejor. Pero aprendí a vivir con ella.
El sistema nervioso autónomo
En ese periodo pasé mucho tiempo investigando todo lo relacionado con la ansiedad y lo que significaba para mí, mi vida y mi paz interior. Tienes que entender que los síntomas de la ansiedad son una reacción natural de tu cuerpo cuando estás en una situación de estrés. Es cuando el sistema nervioso autónomo inicia la respuesta simpática, que también se conoce comúnmente como la respuesta de lucha o huida. Es automática y regula la cantidad de cortisol y adrenalina que se libera en el cuerpo. Esto hace que la presión arterial suba, la frecuencia respiratoria aumente, y genera el resto de todos los demás síntomas físicos de la ansiedad.
Estrés prolongado que provoca ansiedad
Ahora bien, cuando te encuentras en una situación de estrés agudo. Como cuando tu vida está en verdadero peligro. Por ejemplo, cuando estás al borde de un acantilado, o cuando estás en la naturaleza y un animal salvaje te ataca. Esto es algo bueno, y puede ser útil para salvar tu vida. En nuestro mundo moderno, estas ocasiones ya no son muy frecuentes. Sin embargo, te sometes a un estrés continuo, en el trabajo, en la escuela, en casa. Siempre hay que estar alerta. Hay que cumplir los plazos, entregar los proyectos, Instagram y Facebook exigen una actualización, y las expectativas parecen ser cada vez más altas. Hay que estar preparado para rendir, no hay tiempo para relajarse.
Este nuevo mundo digital de las redes sociales en el que vivimos ahora mismo está pasando factura y haciendo que muchos de nosotros vivamos en un estado de estrés perpetuo. Se ha convertido en la nueva normalidad y a menudo parece que has perdido la capacidad de detectar si tu cuerpo está bajo tensión y tu mente está ansiosa. Y así es como has acabado con estrés a largo plazo, lo que te hace experimentar todo tipo de problemas de salud. Pueden ir desde leves molestias en la digestión hasta síntomas que imitan un infarto y que pueden hacer que acabes en un hospital.
Cómo calmar la ansiedad fácilmente
En ese tipo de situación, lo único que quieres es poder calmar tu ansiedad de forma rápida y sencilla. Entonces, ¿cómo hacerlo? Permíteme compartir contigo las cuatro cosas principales que me han ayudado a ganar fácilmente el control en los momentos de ansiedad.
En primer lugar, debes entender que necesitas cambiar tu mentalidad sobre la ansiedad y sobre cómo controlarla. Para la mayoría de las personas, una reacción natural a los síntomas físicos de la ansiedad es luchar contra ellos, hacer algo para que desaparezcan. De lo que no se dan cuenta es de que, la mayoría de las veces, esto les somete a un estrés aún mayor.
¿Recuerdas? Lucha o huye. Eso es lo que te dice tu cuerpo. Así que, o luchas contra ellos, o intentas huir de ellos. Pero como no hay una causa obvia del estrés que te ha puesto en la situación en la que ahora estás experimentando ansiedad o incluso un ataque de pánico. Nunca conseguirás vencerlo luchando o huyendo. Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer para calmar tu ansiedad puede resultar tremendamente contraintuitivo.
Tu cuerpo te dice que hagas una cosa, pero tienes que hacer exactamente lo contrario para conseguir el resultado que buscas.
Por lo tanto, entiende que las decisiones que tomes mientras tienes un ataque de ansiedad te llevarán a poder calmar la ansiedad o a perpetuarla o, en algunos casos, incluso a empeorarla. Esto significa que, para controlar las circunstancias, tienes que ser plenamente consciente de las decisiones que tomas en ese momento concreto.
Ralentizar la respiración para controlar instantáneamente la ansiedad
Una vez que seas consciente de ello, puedes decidir conscientemente ralentizar tu respiración. No intentes respirar más profundamente, no lo fuerces. Simplemente ralentiza tu respiración.
Inspira…
y exhala…
Es, con diferencia, la técnica más eficaz que puedes aplicar para calmar tu ansiedad de forma instantánea y sencilla. Estoy bastante seguro de que ya has oído o leído esto en alguna parte. El problema es que no lo haces. Simplemente ralentiza tu respiración. Deja de lado la cháchara en tu cabeza y simplemente tómate un minuto para controlar tu respiración. Verás que una vez que haya pasado un minuto, o tal vez dos o tres, te sentirás más tranquilo y listo para aplicar las siguientes técnicas para continuar el proceso de relajar tu mente y tu cuerpo de nuevo.
Ejercicio para aliviar la ansiedad
Entonces, una vez que tu respiración está bajo control, puedes hacer la segunda cosa contradictoria que te ayudará a calmar la ansiedad masivamente; el ejercicio. Cualquier tipo de ejercicio servirá pero, por supuesto, no lo lleves demasiado lejos. No querrás estresar aún más tu cuerpo. Sólo un ejercicio ligero que te haga mover el cuerpo, sudar un poco, sólo durante unos minutos.
Haz algunos saltos, algunas flexiones, sal a correr un poco, haz algo de yoga, haz que la sangre fluya por tu cuerpo y tu cerebro, libera endorfinas que a veces también se conocen como “hormonas de la felicidad” porque hacen exactamente lo contrario que el cortisol y la adrenalina que he mencionado antes. Te hacen sentir feliz y relajado.
Evitar el estrés
La tercera cosa que debes hacer no está pensada específicamente para ser aplicada en el momento exacto de la ansiedad o de un ataque de pánico. Sin embargo, no puedes lograr resultados a largo plazo si no haces esto.
Evita el estrés.
Es así de sencillo. Por supuesto, la causa principal no es la situación que te hace sentir el estrés. Porque está en cómo percibes la situación lo que te provoca el estrés. Pero no es de eso de lo que estamos hablando en este artículo. Ahora estamos analizando lo que puedes hacer para calmar la ansiedad. Por lo tanto, evita las cosas que te estresan. Abstente de escuchar música a todo volumen, de ir a lugares públicos demasiado concurridos, de ver películas de terror, de pasar tiempo con gente que no te gusta o de cualquier otra cosa que te provoque estrés.
Experimentar la ansiedad
Ahora, el cuarto punto que quiero mencionar es un elemento clave que se pasa por alto la mayoría de las veces. Y es experimentar realmente la ansiedad en tu cuerpo. Sentirla, vivirla, entenderla. Sólo así podrás dejarla ir. Para sentirte más o menos cómodo haciendo esto, te recomiendo que primero te hagas un chequeo médico. No soy alguien que normalmente sugiera ir a ver a un médico. Pero te puedo decir por experiencia que a mí me ayudó mucho a superar esos momentos delicados que fácilmente podrían confundirse con otros problemas físicos mucho más graves. Una vez que tengas la confirmación de que físicamente estás bien, te resultará mucho más fácil dejarte vivir plenamente la experiencia.
Lo bonito de esta técnica es que en el momento en que pones toda tu atención en los síntomas que tu cuerpo te está mostrando y no intentas luchar contra ellos, controlarlos o guiarlos de ninguna manera, inmediatamente empiezan a disiparse. Puede que te lleve unos cuantos intentos identificar si sigues intentando luchar y controlar los sentimientos o si realmente te has rendido y has abandonado la lucha. Ni lucha ni huida. Simplemente ríndete, entrega el control y sucumbe a la sensación de miedo. Siéntelo, obsérvalo y mira cómo se disuelve como el hielo en un baño caliente.
En tu camino con coherencia
Estas fueron las cuatro cosas que más me ayudaron a calmar mi ansiedad. Hay muchas otras cosas que puedes hacer y que te ayudarán a tener la ansiedad bajo control. Pero de esas hablaremos en otro vídeo. Recuerda para la próxima vez que experimentes algún tipo de ansiedad; empieza a ralentizar tu respiración, haz que tu sangre fluya y suda si puedes, evita cualquier situación que te provoque estrés y, por último, no luches contra los síntomas de la ansiedad, siéntelos, vívelos y abrázalos. Si aplicas constantemente estas cuatro técnicas estoy muy seguro de que estarás bien encaminado para poder calmar fácilmente tu ansiedad en cualquier circunstancia.
Ver el vídeo aquí.
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